[...] kolanach 4 serie 25-35 - wspiecie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 serii 15-20 powtórzeń Brzuch : - program cwiczeń ABS (Abdominal body system) Środa : Barki : - unoszenie do przodu hantli 4 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie boczne sztangielek 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12-16 powtórzeń [...]
[...] jescze wymyśle ;) III.Nogi + barki -suwnica 15/15/15/15 -przysiady ze sztangą 15/12/10/8 -łydka 20/20/20 -przysiady zwykłe 40/40/40 *wyciskanie siedząc za głowę 15/12/10/8 *unoszenie hantli w bok 12/12/12 *kaptury 15/15/15 Dodatkowo co drugi trening brzuszek. Na początku brzuszki na ławce chyba 45st 20/20/20 po 8 treningach dodatkowo wymachy [...]
Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]
Witajcie, prosze o ocene mojego planu na mase. Pon Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4 serie 2) Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Barki 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek 4 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie [...]
plecy 3 serie zamiast 2, barki 2 i jest git (wiem ze wczesniej napisalem martwy ciag 2 ale wtedy miales w planie mc + wioslowanie) ew w jednym z wyciskan na klatke mozesz zamienic sztange na sztangielki co do tych plecow, oto zestaw by georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]
[...] do czoła ze sztanga 1. ugianaie mlotkowe 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 1. uginanie ramienia w oparciu o kolano 2. triceps dip 1. wyciskanie sztangi siedzac 2. unoszenie bokiem sztangielek NOGI 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 1. przysiad plie ze sztangielka trzymana pionowo miedzy nogami 2. MC na prostych nogach 1. [...]
Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę planu treningowego, moje wymiary: wiek: 26 lat wzrost: 170 cm waga: 57 kg obwód bioder: 95 obwód talii: 72 cm cel: zrzucić klika kg chociaż do 55 kg , zmiejszyc obwód bioder i brzucha Od niecałego miesiąca uczęszczam na siłownię, stosuje trening siłowy (ok. 1,5 h) oraz aerobowy (ok. 40 min. [...]
Plan po poprawkach : Pon Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4 serie 2) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 4) Wspięcia w siadzie ze sztanga 4 serie Barki 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/ 3 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 3) Wyciskanie sztangielek 4 serie 4) Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Cel w miare Sucha Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wzrost 187/88kg Staż 3 lata z malymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]
[...] 5x10 (53kg) głową w dól 3x10,8,6,2 (53,63,73,77) 6x10 rozpiętki Sobota: Barki 10x10 wyciskanie sztangielek 5x10 wyciskanie sztangi (na przemian zza i z przed głowy) 5x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10 unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 5x10 wyciskanie sztangi (na przemian zza i z przed głowy) 5x10 unoszenie ramion w przód ze [...]
Cześć. Mam pytanko, kiedy trenować brzuch i przedramiona? Zazwyczaj brzuch ćwiczy się pod koniec każdego treningu (ja też tak robię), a co z przedramionami? Jaka ma być intensywność i przerwy, aby rosły? Planuję robić tak: WTOREK: Klatka piersiowa Triceps Brzuch CZWARTEK: Plecy Biceps Przedramiona SOBOTA: Nogi Barki Brzuch Jak wygląda mój trening [...]
Zamienie podciąganie wzdłuż tułowia na unoszenie sztangielek w opadzie i bedzie ok :) Co do podciagania jak juz mowilem robie max 9 powtorzen, wiec dlatego to jako pierwsze, bo po MC raczej byloby ciezko. MlynarzII czyli klatka przykladowo 50kg-12powt. 55-10 60-8 ?? Chyba, ze zle zrozumialem :) Pon Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]
[...] - podchwyt do klatki wasko - 4 x 12 x 50kg SUPER SERIA 2. Drazek - wasko - podchwyt - 4 x 10 + 20 kg Drazek - wyciag - nachtyw szeroko do karku - 4 x 12 x 60 kg 3. unoszenie tulowia z opadu ( gif 15., gif 15a z atlasu) 4 x 12 SUPER SERIA 1*. gif.15 - 0 kg / gif.15a. 30 kg 1. 0 kg / 35 kg 2. 5 kg / 40 kg 3. 5 kg / 45 kg 4. 10 kg / [...]